Jaarlijks sterven er ongeveer 20.000 mensen in Nederland aan de gevolgen van roken. Gelukkig zijn er altijd gezondsvoordelen te behalen voor wie stopt.
Sommige gezondheidsvoordelen treden al heel snel op, ander vergen meer tijd. "De mate van verslaving hangt samen met hoelang je rookt. Maar zodra je stopt, treden er gezondheidsverbeteringen op", aldus hoogleraar Rashelle Hayes van de Virginia Commonwealth University.
Bekijk hieronder de tijdlijn van gezondheidsvoordelen, als je stopt met roken.
20 minuten
Zo’n twintig minuten na je laatste sigaret daalt je bloedruk en hartslag naar normale waarden.
Als je blijft roken kan je bloedruk permanent verhoogd blijven, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval, beroerte en ernstige schade in het lichaam.
2 uur
Een paar uur later begint de perifere circulatie, oftewel de bloedcirculatie in het lichaam, te verbeteren.
Het inhaleren van sigarettenrook vernauwt de aderen en beperkt de bloedstroom richting handen en voeten, waardoor de temperatuur en het gevoel afnemen, aldus Hayes. Voeten en handen warmen weer op als de bloedcirculatie na een paar uur verbetert.
12 uur
Twaalf uur na je laatste sigaret is de concentratie koolmonoxide - een reuk- en kleurloos giftig gas uit sigaretten - in je lichaam gedaald tot normale waarden.
Koolmonoxide zorgt voor een verminderde toevoer van zuurstof via het bloed richting het hart, longen, hersenen en andere vitale organen. Daarnaast, zorgt de hogere concentratie van koolmonoxide uit sigaretten voor hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid.
Dit is ook het moment waarop de afkickverschijnselen van nicotine beginnen, zoals:
Prikkelbaarheid
Concentratieverlies
Hoofdpijn
Honger
Frustratie
24 uur
Na één dag zonder sigaretten vermindert het risico op een hartaanval al. Dat komt door een combinatie van een verbeterde bloedcirculatie, hartslag en bloeddruk. Kortom, het hart functioneert hierdoor beter.
Maar hoestbuien kunnen verhevigen in deze periode omdat het lichaam extra slijm uit de longen probeert te werken.
48 uur
Twee dagen nadat je bent gestopt begint je reukvermogen te herstellen, omdat zenuwuiteinden in je mond en neus aangroeien.
De behoefte aan nicotine en ontwenningsverschijnselen verhevigen omdat het nicotineniveau in je lichaam daalt.
72 uur
Na 72 uur nemen ontstekingen in de longen af en verbetert de longfunctie. De luchtwegen, het weefsel waardoor de lucht de longen bereikt, begint te ontspannen.
De trilhaartjes gaan weer groeien. Deze minuscule haarachtige structuren in de longen vegen slijm en bacteriën uit de longen. Door sigarettenrook beschadigen de trilhaartjes en kunnen ze hun functie niet meer uitoefenen, maar ze herstellen snel zodra je stopt met roken.
1 week
Het verlangen naar nicotine begint na een week zonder sigaretten af te nemen en zal met het verstrijken van de tijd alleen maar verder afnemen. Je zal ook minder hoesten omdat de slijmproductie afneemt en de trilhaartjes in de longen verder herstellen.
1 maand
Na een maand is de longfunctie al 30 procent verbeterd en je zal merken dat je makkelijker beweegt of lange afstanden kan lopen, aldus Hayes. En je hebt nog maar zeer zelden behoefte aan nicotine of last van een hoestbui.
6 maanden
Je longcapaciteit blijft verbeteren. Volgens Hayes, zal je merken dat je niet meer kortademig bent en meer energie hebt.
1 jaar
Na één jaar is het risico op een kwaal aan de kransslagaders rondom het hart al 50 procent minder vergeleken met iemand die nog steeds rookt. Voormalige rokers zullen merken dat zij minder vaak ziek zijn en sneller herstellen van verkoudheid dankzij het herstel van trilharen in de longen die meehelpen om infecties weg te houden.
10 jaar
Het risico op een ziekte aan de longen is gehalveerd, 10 jaar nadat bent getopt met roken.
Tabaksrook maakt het bloed dikker en vernauwd de aderen. Dit verhoogt voor rokers het risico op bloedpropjes en beroertes. Na een decennium zonder nicotine zijn deze effecten verminderd, omdat de aderen wijder en gezonder zijn geworden. Daarmee is ook het risico op een beroerte significant afgenomen.
15 jaar
Na 15 jaar zonder sigaretten is het risico om te overlijden aan een hartkwaal gelijk aan iemand die nooit gerookt heeft.
Dit artikel is nagelezen door arts Jason R. McKnight, werkzaam aan het Texas A&M College of Medicine.
niet toegeven 
Anna30
3127 dagen gestopt -Koos neem en een time out ..even weer in de flow prik een nieuwe datum .
En pijn in hoofd moet er uit.
Ook in jouw Zit een (S)topper.
Liefs Alida♥️
Jodie04
1004 dagen gestopt -Wie schrijft, die blijft. Je rookt al vele sigaretten minder, ze smaken al niet meer. Koos, voor vele is dit herkenbaar geweest, alleen de meeste schreven dit niet op. Ik geloof nog steeds dat de aanhoudster, in dit geval, wint.
Verena1978
55 dagen gestopt -Ook jij kunt het Koos, je moet alleen wel die vervelende dagen voorbij. Ik weet niet of je al eens kauwgom of pleisters hebt geprobeerd of wat anders? Maar is dat misschien een optie.
Jurgen1966
1389 dagen gestopt -@Koos: Nee, je bent niet de enige. Ik heb ook een aanloop van een paar maanden (misschien wel een half jaar) gehad om te oefenen. Toen had ik dit blog nog niet gevonden. Totdat de magische datum zich voordeed; 30 december 2016. Mooie datum, maar later begon het toch weer te jeuken om te gaan roken. Vanaf dat moment ben ik mij gaan verdiepen in de verslaving en zodoende ook dit blog gevonden. Veel aan gehad en nog steeds een niet-roker.
Success!
Johnp2
374 dagen gestopt -Ja. Je bent de enigste.
Camieltje
168 dagen gestopt -Ik heb denk ik wel 100 keer ‘s avonds voorgenomen om de volgende dag te stoppen, met sigaretten weggooien etc. om de volgende dag gewoon weer te roken. Totdat ik dit zo spuugzat was dat ik de stap naar de huisarts heb gezet om steun te vragen met stoppen. Dan nog moet je het zelf doen, maar wel met een plan, kennis over de verslaving, en met zijwieltjes. Mij heeft het echt geholpen.
Ook hier krijg je veel steun of je nu wel succesvol stopt of niet. Kan mij wel voorstellen dat de anonimiteit het makkelijker maakt of het stoppen op te geven dan dat je een commitment maakt met iemand die je kent, zoals je huisarts.
Minous47
6 dagen gestopt -Je bent niet de enige hoor. Ik ben ook een tijdje flink aan het jojo-en geweest en heb hier ook over geschreven. De knop wilde gewoon niet om. Heb nu het gevoel dat dit bij mij wel zo is, al maakt dit het zeker niet makkelijker of zo. Zou gewoon blijven schrijven als ik jou was.